「太れない」「食べても体重が増えない」
そんな悩みを持つ人向けに、60kgガリガリだった僕が実際に増量した方法を紹介します。
この記事を読めば、体重を増やすための食事・トレーニング・生活習慣を徹底解説！
60kgから増量できなかった理由
昔の僕はとにかく食事量が少なく、体重が増えませんでした。
筋トレだけ頑張っても体重は増えません。
増量するためには摂取カロリーを消費カロリーより多くする必要があります。
学生時代から成人まで体重は変化せず60kg〜62kgを維持していました。１日３食は徹底していたのですが一向に変化なし😭身長は182cmですが、高身長でガリガリな悩みを抱えている方は大多数だと思います。
しかし、２年前に本格的な食事とトレーニングで莫大な変化を遂げました！！
今回は概要を一気に紹介します！増量して新しい自分を手に入れたい方はぜひ一緒に頑張りましょう💪
増量するための食事
1日3食ではなく4〜5食に分けて食べる。
白米を増やす。
プロテインを活用する。特にプロテインがキーポイント🤩（別記事で解説します）
まずは毎日300〜500kcalプラスを目標にしましょう。
まとめ
増量するために大切なのは以下の3つです。
・摂取カロリーを増やす
・筋トレを継続する
・十分な睡眠を取る
最初は体重が増えなくても焦らず継続しましょう。
僕自身も60kgから20kg以上の増量に成功しました。
一緒に理想の身体を目指しましょう。
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