はじめに
筋トレを始めると、
「プロテインは飲んだ方がいいの？」
「飲まないと筋肉は付かない？」
という疑問を持つ人は多いと思います。
僕自身も筋トレを始めた頃は同じ疑問を持っていました。
現在は20kg以上の増量を経験しましたが、その中で感じた結論をお伝えします。
結論から言うと、プロテインは必須ではありません。
しかし、多くの人にとって非常に便利な食品です。
プロテインとは何か？
プロテインとは日本語で「タンパク質」です。
よく筋肉増強剤のように思われていますが、実際はタンパク質を手軽に摂取できる食品です。
肉や魚、卵と同じ栄養素を補給するためのものと考えれば問題ありません。
プロテインを飲まなくても筋肉は付く
結論として、食事だけで必要なタンパク質を摂れているならプロテインは不要です。
例えば、
- 鶏むね肉
- 卵
- 魚
- 牛肉
- 乳製品
から十分なタンパク質を摂取できれば筋肉は成長します。
実際に昔のボディビルダーもプロテインが普及する前から大きな身体を作っていました。
なぜ多くの人がプロテインを飲むのか？
手軽だから
シェイカーに入れて飲むだけなので準備が簡単です。
コスパが良い
タンパク質を摂る手段としては比較的安価です。
食欲がない時でも飲める
増量中は食事量が増えるため、固形物が辛くなることがあります。
そんな時でもプロテインなら摂取しやすいです。
僕がプロテインを飲む理由
20kg以上増量して感じたのは、
「毎日食事だけで必要量を摂るのは大変」
ということです。
筋肉を増やそうと思うと多くのタンパク質が必要になります。
その不足分を補うためにプロテインを活用しています。
プロテインだけでは筋肉は付かない
勘違いされやすいですが、
プロテインを飲むだけで筋肉が大きくなることはありません。
重要なのは、
- 筋トレ
- 食事
- 睡眠
です。
プロテインはあくまで補助食品です。
どれくらい飲めばいい？
一般的には体重1kgあたり1.6〜2.2g程度のタンパク質摂取が目安です。
例えば体重70kgなら、
112〜154g程度
が目安になります。
足りない分をプロテインで補いましょう。
よくある質問
プロテインを飲むと太る？
飲みすぎれば太ります。
ただし適量なら問題ありません。
飲むタイミングは？
トレーニング後が定番ですが、最終的には1日の総摂取量が重要です。
初心者も必要？
食事だけで十分なら不要です。
不足するなら活用する価値があります。
まとめ
プロテインは必須ではありません。
しかし、
- タンパク質補給が簡単
- コスパが良い
- 増量や減量の助けになる
というメリットがあります。
僕自身も20kg以上増量する中で活用してきました。
まずは食事を基本にし、不足分をプロテインで補うという考え方がおすすめです。
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