はじめに
筋肉を大きくしたいと思っても、
「自炊する時間がない」
「仕事が忙しい」
「何を食べればいいか分からない」
という人は多いと思います。
僕自身も20kg以上増量しましたが、毎日完璧な自炊をしていたわけではありません。
コンビニもかなり活用していました。
今回は、実際に増量中によく食べていたコンビニ飯を紹介します。
増量中にコンビニを利用するメリット
手軽にカロリーを摂れる
増量で一番大変なのは食事量です。
コンビニならすぐに食べられるため継続しやすくなります。
タンパク質を確保しやすい
最近のコンビニは高タンパク商品が豊富です。
仕事中でも食べやすい
忙しい人でも利用しやすいのがメリットです。
① おにぎり
増量中の定番です。
炭水化物を手軽に摂取できます。
特に、
- ツナマヨ
- 鮭
- 焼肉系
をよく選んでいました。
② サラダチキン
高タンパク低脂質の代表格です。
タンパク質が足りない日に便利でした。
セブンイレブンのスモークチキンおすすめです。タンパク質含有量が他のサラダチキンの中で一番多いですし。
③ ゆで卵
安くてタンパク質が豊富です。
持ち運びもしやすく、間食にも向いています。
うっすら塩味が効いてて美味しく食べれますよね。
④ プロテインドリンク
食欲がない日でも飲みやすいです。
仕事終わりによく利用していました。
⑤ パスタ
増量中はかなり重宝しました。
炭水化物を効率よく摂取できます。
⑥ 焼きそば
カロリーを確保しやすいため増量向きです。
食べやすいのもメリットです。
⑦ 唐揚げ
脂質もありますが、カロリー確保には役立ちます。
食べすぎには注意しましょう。
⑧ バナナ
手軽なエネルギー源です。
トレーニング前後にもおすすめです。
⑨ ギリシャヨーグルト
高タンパクで間食にぴったりです。
甘いものが欲しい時にも重宝します。
⑩ ミックスナッツ
少量でもカロリーが高く、増量向きです。
バッグに入れて持ち歩いていました。
増量中でも避けたい食べ方
お菓子だけで増量する
体重は増えても筋肉は増えにくくなります。
タンパク質不足
カロリーだけ増やしても筋肉は作られません。
極端なドカ食い
消化不良や体調不良の原因になります。
腹筋が割れていなくても問題ない
増量中は多少お腹に脂肪が付くことがあります。
しかし筋肉を増やす期間であれば、ある程度は自然なことです。
僕自身も20kg増量する中で常に腹筋が割れていたわけではありません。
大切なのは、
- 体重が増えているか
- 重量が伸びているか
- 身体全体が大きくなっているか
です。現在も増量中ですが、腹筋はうっすら見える程度です。
僕が実際によく食べていた組み合わせ
仕事の日によく食べていたのは、
- おにぎり2個
- サラダチキン
- ゆで卵
- プロテイン
という組み合わせでした。
手軽でタンパク質も確保しやすかったです。
まとめ
増量は自炊だけでなくコンビニも活用できます。
重要なのは、
- タンパク質
- 炭水化物
- 総摂取カロリー
を継続的に確保することです。
僕自身もコンビニを活用しながら20kg以上増量できました。
忙しい人ほど、うまく利用して増量を進めていきましょう。
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