はじめに
増量を始めると、
「体重は増えているのにお腹ばかり出てきた」
そんな悩みを持つ人は少なくありません。
僕自身も20kg以上増量した経験がありますが、増量中はお腹周りが気になる時期がありました。
この記事では、増量中にお腹だけ出る原因と対策について解説します。
増量中にお腹だけ出るのは普通
結論から言うと、ある程度は普通です。
筋肉だけを100％増やすことはできません。
増量中は筋肉と一緒に脂肪も増えるため、お腹周りに変化が出やすくなります。
特に男性は脂肪がお腹周りに付きやすいため、腕や胸より先にお腹が目立つことも珍しくありません。
お腹だけ出る主な原因
脂肪が付きやすい部位だから
男性は特にお腹周りに脂肪が付きやすい傾向があります。
胸や腕より先にお腹が大きくなることも珍しくありません。
カロリーを摂りすぎている
増量だからといって無制限に食べると脂肪ばかり増えます。
必要以上のカロリーは脂肪として蓄積されます。
ジャンクフード中心の増量
ピザやお菓子、揚げ物ばかりで増量すると筋肉より脂肪が増えやすくなります。
増量だから何を食べても良いというわけではありません。
姿勢が悪い
反り腰や猫背によって実際以上にお腹が出て見えることがあります。
特にデスクワークが多い人は姿勢の影響も確認してみましょう。
腹筋が割れていなくても問題ない
増量中に「腹筋が見えなくなってきた」と不安になる人もいます。
しかし、筋肉を大きくする期間に腹筋が見えなくなることは珍しくありません。
実際に大きな身体を作っている人でも、増量期は腹筋が薄くなっていることがよくあります。
常に腹筋を割った状態を維持しながら筋肉を増やすのは非常に難しく、筋肥大の効率も落ちる場合があります。
もちろん脂肪を付けすぎるのは良くありませんが、増量中に腹筋が見えなくなったからといって焦る必要はありません。
大切なのは、
- 体重が増えているか
- 扱う重量が伸びているか
- 胸や肩、腕も成長しているか
を確認することです。
減量を始めれば腹筋は再び見えてくる可能性が高いため、増量期は多少お腹周りに脂肪が付いても気にしすぎないようにしましょう。
筋肉が増えているサイン
体重が増えている
増量中はまず体重増加が大切です。
体重が全く増えていない場合、筋肉も増えにくくなります。
扱う重量が伸びている
ベンチプレスやスクワットなどの重量が伸びているなら良い傾向です。
筋肉量の増加に伴い筋力も向上している可能性があります。
腕や胸も大きくなっている
お腹だけでなく、
- 腕周り
- 胸囲
- 肩幅
なども定期的に確認しましょう。
身体全体が大きくなっているなら順調な増量と言えます。
お腹だけ出ないように増量する方法
月に1〜2kg程度の増量を目安にする
急激に体重を増やすと脂肪が増えやすくなります。
長期的にゆっくり増量する方が筋肉中心に身体を作りやすいです。
タンパク質をしっかり摂る
筋肉の材料になるため重要です。
肉、魚、卵、乳製品、プロテインなどを活用しましょう。
炭水化物を怖がらない
増量にはエネルギー源も必要です。
お米やパスタなどの炭水化物を適切に摂取しましょう。
ウエストを定期的に測る
体重だけを見ると脂肪の増えすぎに気付きにくい場合があります。
ウエストも記録しておくと変化を把握しやすくなります。
僕が20kg増量して感じたこと
僕自身、約20kgの増量を経験しました。
もちろん増量中はお腹周りも大きくなりました。
しかし体重が増えるにつれて、
- 胸
- 肩
- 腕
- 背中
も成長し、全体のシルエットが大きく変わりました。
増量中はお腹だけを見て落ち込むのではなく、身体全体の変化を見ることが大切だと感じています。
よくある質問
お腹が出たら減量した方がいい？
筋肉量がまだ少ない場合は増量継続も選択肢です。
焦って減量すると筋肉まで落としてしまう可能性があります。
腹筋を鍛えたらお腹はへこむ？
腹筋トレーニングだけでは脂肪は落ちません。
お腹を引き締めるには体脂肪率を下げる必要があります。
有酸素運動は必要？
健康維持には効果的ですが、やりすぎると増量効率が落ちる場合があります。
目的に応じて取り入れましょう。
まとめ
増量中にお腹だけ出るのは珍しいことではありません。
重要なのは、
- 体重が増えているか
- 筋力が伸びているか
- 身体全体が大きくなっているか
を総合的に判断することです。
また、増量中に腹筋が見えなくなっても必要以上に気にする必要はありません。
僕自身も増量中はお腹が気になった時期がありましたが、その結果として20kg以上の増量につながりました。
短期間の見た目だけで判断せず、長期的な筋肉量アップを目指していきましょう。
コメント